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お尻痩せ筋トレ

運動不足や加齢によって筋力が低下してしまうと、お尻のたるみに繋がってしまいます。

これは、お尻の筋肉が運動不足や加齢によって低下することで、

筋肉の周りにある脂肪を支えきれなくなってしまうためです。

そのため、お尻の筋トレはお尻のたるみ防止や引き締めたい方は、筋トレを行いましょう。

お尻は、筋肉量が多い部分なので、鍛えれば鍛えた分だけ、

効果が見えやすいパーツですので、モチベーションも保ちやすいかと思います。

ここでは、お尻痩せに効果のある筋トレをご紹介します。

相撲スクワット

１．足を肩幅より大きく広げ、ガニ股で立ちます。

２．そのまま膝を曲げ腰を下ろしていきます。膝が直角になるくらいまで。

３．ゆっくりと元の状態に戻ります。

４．これを繰り返し行いましょう。

＊相撲スクワットのポイント

勢いをつけずゆっくりと下ろすと、さらに効果的です。

姿勢は正すように心掛けましょう。 手は、伸ばしても、頭の上においても、握っても構いません。

お尻痩せリンパマッサージ

お尻についてしまった、セルライトを落とすのには、リンパマッサージが効果的です。

セルライトは、リンパ詰まりにより滞った老廃物が皮下脂肪と絡まることでできてしまいます。

そのため、つまってしまったリンパの流れを良くしてあげる必要があります。

リンパマッサージは、身体が冷えた状態だとうまく流れてくれません。

お風呂上がりなど、血行が良くなったタイミングで行うとより効果的です。

お尻痩せリンパマッサージの方法

STEP１ 老廃物を集める

１．片脚を少し後ろに引いて立ちます。

２．両手の手のひらで太もものつけ根あたりから腰までを少し力を入れてさすり上げます。

３．お尻の横の肉も腰の後ろまで寄せていくイメージで揉みほぐします。

４．*2と*3の工程を各５回ずつ行います

５．反対側の脚も同じように行います。

STEP２ リンパ節に流す

１．お尻の上、腰の真ん中あたりにあるリンパ節に集めた老廃物を、指先に力を入れてさするように流し込みます。

２．両手をグーにしてリンパ節の周辺を三角形を描くようにこすります。

３．これを5回繰り返し完了です。

まとめ

いかがでしたか？筋トレ・ストレッチ・マッサージ、どれも短時間で行えるものですし、

どれも簡単なものなので毎日続けられそうですよね！

ストレッチやマッサージを行うと、血行が良くなり、効果的に脂肪燃焼を行えるので、

筋トレと合わせて行ってあげると良いでしょう。

お尻は効果の出やすい部分です。諦めないで、ぜひ、継続して行ってみてくださいね♪