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お尻痩せストレッチ

お尻は、冷えにより血行が悪くなりがちです。

血行が悪くなると、代謝が落ちたり、むくみを生んだり、ダイエットの弊害となってしまいます。

ストレッチをすることで、筋肉が伸び柔らかくなるので、

血流が良くなり、筋肉が効率良く使われるようになるので、脂肪の燃焼を高め、基礎代謝もアップします。

普段、身体を動かす機会・運動をしない人、デスクワークの人、

冷え性の方は、簡単で取り組みやすいストレッチから始めてみましょう。

STEP１

１．仰向けになります。
２．両膝、かかとをくっつけて、膝を立てます。
３．膝にクッションを挟みます。
４．お尻を上へ持ち上げます。（＊体が一直線になるように持ち上げるのがポイントです）
５．お尻を下げます。
６．このお尻の上げ下げを10～30回程度繰り返します。（＊勢いをつけずゆっくりと行うのがポイントです）

STEP2

１．仰向けになります。
２．片脚を30度くらいまで持ち上げます。
３．数秒キープし、ゆっくりと下ろします。
４．逆の脚も同じように*2と*３を行います。
５．両脚ワンセットと数え、これらを30～50セット繰り返し行います。

お尻痩せ筋トレ

運動不足や加齢によって筋力が低下してしまうと、お尻のたるみに繋がってしまいます。

これは、お尻の筋肉が運動不足や加齢によって低下することで、

筋肉の周りにある脂肪を支えきれなくなってしまうためです。

そのため、お尻の筋トレはお尻のたるみ防止や引き締めたい方は、筋トレを行いましょう。

お尻は、筋肉量が多い部分なので、鍛えれば鍛えた分だけ、

効果が見えやすいパーツですので、モチベーションも保ちやすいかと思います。

ここでは、お尻痩せに効果のある筋トレをご紹介します。

ドンキーキック

１．まず、四つん這いになり、腕は肩幅程度に広げます。
２．膝を直角に曲げて脚を上げます。
３．そして、ゆっくりと下ろし、反対側も同じように行います。
５．これを繰り返しを左右行います。

＊ドンキーキックのポイント

お腹は、常に引っこませ、腰が下がらないようにしてください。背筋をまっすぐ伸ばして行うのがポイントです！

難しい方は、片足を伸ばした状態で上げることから始めてみましょう♪