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体質改善の必要性

一体どのようなことを行い、何を用意すれば疲れにくく回復しやすい体というものは作れるのでしょうか？

最初に述べたいのは、体質改善の必要性についてです。

体内で基礎代謝がきちんと行われず代謝バランスが乱れてしまうと、疲れやすい体質になってしまいます。

疲れやすい体質とは、いったん疲労を解消してもまたすぐに疲れを溜めこんでしまい、

だるさや倦怠感、寝不足や食欲不振、頭痛などの慢性的な疲労の症状に悩まされ続ける体質のことを指します。

バランスよく代謝が行われれば、疲労してもすぐに回復する体が作れます。

代謝がバランスよく行われるためには体質の改善が必要ですから、

つまり、疲れにくい体を作るためには体質改善が重要になるのです。

では、改善するためには実際にどんなことをすればよいのでしょうか。

ざっと挙げてみると、体温を上げる、筋肉を付ける、肺活量を増やす、血行を良くする、定期的に運動を行う･･･。

これらのことが代謝を上げるポイントになってきます。

さらに具体的に、実践することを以下に挙げてみますね。

まずは運動や体を動かすといった面から。

・軽いストレッチや体操、筋力トレーニングを日課にする

・ウォーキングやジョギング、マラソン、水泳など有酸素運動を定期的に行う

これらの運動を行うことで血行が良くなり、代謝能力は上がります。

また、筋力トレーニングを行って筋肉の量を増やせば直接的に代謝能力をアップすることが可能です。

次に食事を摂ったり栄養的な面から。

・運動した後に高たんぱく質食品を摂る

・塩分を控えて、カリウムが豊富に含まれた食事・食品を摂る

・マグネシウムを摂取する

・カプサイシンを摂取する

・青魚を積極的に食べる

運動後にしっかりと高たんぱく質の栄養を摂るとダメージを受けた筋肉は回復して、筋肉量が増えることにつながります。

カリウムは高血圧を抑制するとともに、エネルギー代謝を助けます。

マグネシウムもまた、エネルギー代謝を助ける働きを持っています。

カプサイシンは発汗作用があり、発汗することで代謝を促す働きをします。

青魚には血液をサラサラにする効果を持つEPAと頭の働きを良くするといわれているDHAが多量に含まれています。

このEPAとDHAは必須脂肪酸であり、血液中の中性脂肪値を下げる働きを持っています。

血液中の中性脂肪酸が減少すれば、悪玉コレステロールも減少します。

そうなれば血行が良くなり、体温を上昇させるという効果が生まれるのです。