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体内で基礎代謝がきちんと行われず代謝バランスが乱れてしまうと、疲れやすい体質になってしまいます。

疲れやすい体質とは、いったん疲労を解消してもまたすぐに疲れを溜めこんでしまい、

だるさや倦怠感、寝不足や食欲不振、頭痛などの慢性的な疲労の症状に悩まされ続ける体質のことを指します。

バランスよく代謝が行われれば、疲労してもすぐに回復する体が作れます。

代謝がバランスよく行われるためには体質の改善が必要ですから、

つまり、疲れにくい体を作るためには体質改善が重要になるのです。

前回は運動、食事面についてご紹介しました。

今回は自律神経の面からお伝えしたいと思います！

◆カフェインを摂る

◆柑橘系の香りを嗅ぐことでリラックスさせ、自律神経の働きを向上させる

◆ハーブティーを飲んだりハーブの香りを嗅いだりして 心を落ち着け、リラックスさせる

◆気温の変化に対応できる体を作ったり、室温を適切な温度に保ったりして、自律神経を正常に保つ

カフェインに関しては先述しましたが日常的に飲めて、高い回復能力を持っています。

摂りすぎに注意しつつですが、日常的に摂取するのが望ましいですね。

自律神経とは相反する働きを持つ交感神経と副交感神経の二つからなっており、

この二つがバランスよく働くことで人は心身の健康状態を保つのです。

交感神経は活動している時や緊張している時、ストレスを感じる時に働き、

副交感神経は休息している時や睡眠している時、リラックスしている時に働きます。

つまり、この二つは交互に働いているのです。

体温が下がると、免疫力と基礎代謝能力も下がってしまいます。

病気にもかかりやすくなってしまう、この低体温には改善が必要です。

方法としては、冷たいものや甘いものを過剰に摂取しないこと、

定期的に運動を行う、筋肉の元であるたんぱく質を摂取する、

お酒、たばこを控える、お風呂にゆっくり浸かる、

バランスの取れた食事でミネラルやビタミンを補給･･･などです。

代謝を高める方法と似てますが、体温を上げることはすなわち、代謝の向上につながるからです。

基礎代謝が低くなると体温も下がってしまうのです。

以上で挙げた運動を行い、十分な栄養を摂って心を落ち着けて自律神経の働きを向上させ、

そして体を冷やしすぎないように努める･･･これが体質改善の最適な方法です！！！