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◆不規則モードは体重計と基礎体温計でリセット

年末年始などの長い休みだけでなく、仕事がお休みの週末は、睡眠時間や食事のタイミングなど、生活が乱れがち。

まずは、不規則モードをリセットし、規則正しい生活を送りましょう。

食べ過ぎが気になる方は、体重計に１日２回乗る習慣をつけるといいでしょう。

体重計は朝起きたときと夕食前に乗るのがおすすめです。

朝に量ると、体重を意識しながら過ごすことができますし、夕食前に量っておくと、夜の食べ過ぎを防ぐことができます。

◆続かない運動より毎日のウォーキングで痩せ体質に

ダイエットに運動は不可欠！と、ジムに入会したものの行かなくなったり、

ランニングウェアを買い揃えたのに３日坊主で終わったり……という経験はありませんか？

普段、運動をしていない人が運動を続けるのは至難の業。そういうときには、まずは歩く量を増やしてみましょう。

 厚生労働省によると、成人女性の1日あたりの平均歩数は5,867歩。

現代人は歩く量が圧倒的に少ないです。

仕事で疲れてぐったりしている日の帰り道にひと駅分歩きましょう！とはさすがに言えませんが、

例えば、家に帰ってきてちょっと休憩してから、またお買い物に出るとか、

駅前のカフェに行って帰ってくるとか……気分転換とセットにして歩くのはいかがでしょう？

急にたくさん歩いても関節を痛めるなどして続かないので、普段の歩数が少ないと感じているなら、

まず2,000歩増やす＝20分くらい歩くことから始めてみてはいかがでしょうか。

 休日は、屋根も刺激もあるウィンドウショッピングや、誰かと一緒におしゃべりしながら歩くのもおすすめ。

いつの間にか歩いているような状況にすると、長時間続けやすいと言います。

 目の前に広がる景色や空など、まわりをちゃんと見てウォーキングすることで、心身ともにリフレッシュしましょう。

◆週末はダンスでシェイプアップ＆ストレス解消を

 平日に歩く時間すらないという方は、週末、趣味も兼ねた運動をしてみていはいかがでしょう？

おすすめはダンス。ダンスの場合、ステップを覚える、音楽を聴いてそれに合わせて体を動かす、

次のステップを考えながら踊るなど、全身運動と知的活動を同時に行うため、

相乗効果で認知機能の向上やメンタルケアの効果も期待できるそう。

ダンスは球技などのスポーツと違って勝ち負けや点数を気にする必要がないので、

負けず嫌いの人ほど、ストレスなく運動できると思いますよ。

楽しみながら痩せやすい体をつくりたい人は、自分の好きな音楽やジャンルのダンスを試してみてはいかがでしょうか。